15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit

sehat bugar bertsamina madu bima 99
15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit

madubima.com – Kita semua pasti masih ingat saat Cristiano Ronaldo membawa Portugal menjuarai Euro 2016. Prestasi tersebut jelas menjadi kebanggaan tersendiri bagi Ronaldo. Sebab, Euro 2016 adalah prestasi pertamanya bersama timnas di kancah internasional. “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

Namun apa yang didapatnya saat ini, jelas, bukan sesuatu yang instan. Lihat jugalah bentuk badannya. Nggak jadi rahasia kalau Ronaldo adalah teladan bagi banyak cowok dalam masalah bentuk badan dan kebugaran. Ia mengaku kesuksesannya saat ini lahir berkat pola hidup dan latihan yang keras. Dikutip dari Eurosports, kali ini Hipwee mau berbagi tips sehat dan bugar ala Ronaldo. Yuk langsung simak! “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

 

1. Kekuatan mental adalah hal paling mendasar untuk disiapkan

Untuk memulai latihanmu, Ronaldo menekankan untuk siapkan mental. Sebab, kekuatan mental itu nggak kalah penting dengan kekuatan fisik. “Belajarlah untuk melatih pikiran sebaik melatih tubuhmu. Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik. Itu akan membantu kamu dalam mencapai tujuanmu,” kata Ronaldo. “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

2. Disiplin itu kunci. Tak ada toleransi untuk menyepelekan

Disiplin membuat kita bisa menjaga diri sendiri agar tetap termotivasi. Dan disiplin adalah kunci. Kapten timnas Portugal tersebut berkata, “Bagi saya, ada tak ada waktu untuk menyepelekan latihan. Jadi saya harus bersikap tegas pada diri saya sendiri.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

3. Tulis tujuan dari latihanmu agar tetap terkontrol

Rasanya nggak cuma soal skripsi doang yang harus jelas tujuannya. Latihan fisik ala Ronaldo pun begitu. Menurutnya, menentukan setiap tujuanmu dalam latihan itu penting. Jadi kalau minggu-minggu awal kamu menentukan untuk menurunkan badan, maka kejarlah itu dengan maksimal. Lalu, kamu bisa fokus pada tujuan-tujuan lainnya dalam latihan fisik. “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

“Menentukan tujuan akan membantu untuk membuatmu fokus dalam mengejar sesuatu,” ujar Ronaldo.

4. Memang nggak waijb-wajib banget, tapi kata Ronaldo, hal ini bisa banyak membantu

Jadi, kata Ronaldo, kamu butuh teman yang punya ambisi sama dan punya problem yang sama. Dengan begitu, kamu bisa saling memotivasi. “Ini cara yang baik. Adanya persaingan akan membantu memotivasi diri sendiri. Selain itu, kalau kamu berlatih dengan seseorang yang punya level sama, maka kalian akan membantu memotivasi satu sama lain.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

5. “Early to sleep, early to wake up.”

Buat kamu yang suka begadang, kalau ingin latihanmu benar-benar maksimal, kamu harus hapus kebiasaan buruk tersebut. Ronaldo mengatakan tidur yang disiplin bisa membantu dalam pemulihan otot.

“Tidur di waktu yang tepat sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Aku pergi tidur lebih awal dan bangun pagi, terutama sebelum pertandingan. Tidur membantu memulihkan otot yang benar-benar penting.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

6. Jangan pernah lupakan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan

Pemanasan bisa menjauhkan kamu dari potensi cedera. “Dalam latihan, saya biasanya melakukan beberapa putaran untuk lari kecil, setelah itu peregangan dan pemanasan dengan latihan kardio,” kata Ronaldo.

7. Cobalah mengkombinasikan latihan. Biar kamu nggak bosen

“Saya merekomendasikan kombinasi kardio dan latihan beban untuk memastikan bahwa latihan menargetkan semua area tubuh dan meningkatkan kekuatan dan stamina. Kombinasi ini membantu untuk tetap menyenangkan.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

8. Kalau kamu merasa lebih enteng di latihan berikutnya, maka tambah intensitas latihan

Menambah intensitas latihan itu penting. Pasalnya, itu dapat dengan mudah memompa darah dan meningkatkan stamina. Ronaldo berkata, “Saya selalu berlari lama dalam latihan. Lari dapat kamu lakukan, baik di tempat gym maupun di luar ruangan. Cobalah tambahkan intensitas pada setiap latihan yang kamu lakukan.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

Masih ada beberapa langkah penting dalam diet dari Ronaldo yang harus kamu ikuti. Buka halaman berikutnya untuk melihat langkah lanjutan dari sistem latihan ini.

9. Kamu bisa tambahkan kardio dalam latihan fisikmu. Selain biar nggak bosan, hal ini bagus karena melatih dua bagian pada satu waktu

Sesi kardio juga kunci untuk membangun ketahanan tubuh, stamina dan bentuk badan tetap langsing. “Cobalah lakukan kegiatan kardio sekitar 30 menit, lalu tingkatkan jumlahnya ketika kamu berhasil bertambah kuat dalam menjalaninya di latihan berikutnya,” kata Ronaldo.

10. Jangan terpaku dengan ada atau tidaknya tempat latihan. Kata Ronaldo, latihan di mana pun bisa

“Latihanlah di mana pun. Kamu bisa melatih otot perutmu di kamar, baik ketika kamu bangun di pagi hari maupun sebelum tidur. Jika Anda rutin, semuanya akan lebih mudah karena sudah jadi kebiasaan.”

11. Perbanyak makan makanan bergizi dan berprotein tinggi

Menurut Ronaldo, olahraga yang baik harus dikombinasikan dengan diet yang baik. Bukan apa-apa, agar bentuk badan tetap stabil. “Saya diet dengan makan makanan protein tinggi, dengan karbohidratnya gandum, buah dan sayuran dan menghindari makanan manis. Saya suka ikan, terutama hidangan khas Portugal, dan kalau di restoran saya akan memesan steak dengan salad.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

12. Perbanyaklah minum air putih dan hindari alkohol

Ronaldo memang terkenal dengan badannya yang jadi idaman setiap orang. Dan ternyata, ia punya resep agar tetap menjaga badannya dari hidrasi, yaitu air putih. Ronado berkata, “Pastikan tubuh anda terhidrasi. Air minum begitu penting untuk tubuh. Saya juga menghindari alkohol.” “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

13. Menjaga pola makan teratur itu vital di tengah fisik yang dikuras

Makanlah secara teratur demi kinerja yang lebih baik, begitu kata Ronaldo. Jika kamu melatih tubuh secara teratur, penting sekali menjaga energi tinggi untuk bahan bakar di tubuhmu. “Aku kadang-kadang makan makanan ringan hingga enam sehari untuk memastikan saya punya cukup energi untuk tampil pada setiap sesi dengan kondisi maksimal,” ungkap Ronaldo. “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

14. Bantu latihanmu dengan musik-musik yang bisa membangkitkan gairah

“Saya selalu memastikan punya musik yang baik untuk didengarkan. Ini membantu kamu termotivasi dan melakukan yang terbaik. Saya suka mendengarkan hip hop dan reggaeton.”

15. Jangan lupa nikmati waktumu dengan relaksasi

Ronaldo nggak melupakan kebutuhan lain manusia. Kebutuhan akan relaksasi. “Latihan dan aktivitas fisik memang penting. Namun, dengan rileks, itu dapat membantu kamu untuk menjadi terbaik dari yang kamu bisa, secara fisik dan mental. Aku menghabiskan waktu luang saya dengan keluarga dan teman, sehingga membuat saya santai dan terjaga dalam pola pikir positif,” tutup Ronaldo. “15 Tips Kebugaran Cristiano Ronaldo Biar Badanmu Sehat dan Fit”

Related posts

Leave a Comment