Ingin Berat Badan Turun dan Terlihat Langsing? Ayo Ikuti 8 Tips Diet Sehat Ini!

sumber foto : merdeka.com

Memiliki tubuh yang langsing merupakan keinginan bagi sebagian orang terutama kaum hawa, karena memiliki tubuh yang langsing dipercaya sebagian orang akan menampilkan keindahan seseorang. Namun? Bagaimana jika ingin memiliki tubuh yang langsung dan berat badan ideal? Maka solusinya adalah dengan melakukan diet sehat.

Diet sehat merupakan cara yang bisa anda ikuti untuk menurunkan serta menjaga berat badan anda agar tetap ideal dan stabil. Maka dari itu anda harus selektif dalam memilih diet yang akan dilakukan.

Anda perlu mengonsumsi beberapa makanan yang sesuai kandungan kalori yang dibutuhkan , karena jika anda mengonsumsi makanan dan minuman yang melebihi kebutuhan kalori tubuh anda, maka akan meningkatkan berat badan. Itu merupakan akibat dari tidak tersimpannya energi dari kelebihan makanan tersebut dalam tubuh anda. Sebaiknya anda perlu mengurangi konsumsi makanan dan minuman agar ada bisa menurunkan berat badan. Karena seperti yang dilansir dari Nhs.uk jumlah kalori yang dibutuhkan pada setiap gender itu berbeda. Kalori yang dibutuhkan pria sekitar 2.500 kalori setiap harinya, sedagkan untuk wanita kalori yang dibutuhkan lebih sedikit yaitu 2.000 per hari.

Berikut merupakan tips diet sehat yang bisa anda ikuti, agar tubuh menjadi lebih langsing dan menurunkan berat badan.

1. Pilihlah Makanan Karbohidrat Berserat Tinggi

Beberapa pilihan makanan karbohidrat berserat tinggi yang bisa anda pilih diantaranya adalah gandum utuh, kentang, maupun nasi merah. Dengan mengonsumsi makanan – makanan tersebut merupakan cara pertama anda untuk melakukan diet sehat karena makanan- makanan tersebut mengandung serat yang tinggi, pastikan pula bahwa anda hanya mengonsumsi sepertiga makanan yang bertepung dari makanan yang anda makan, lalu anda juga perhatikan cara memasak makanan yang berserat tinggi ini dan juga tambahaan bahan untuk menyajikannya seperti tambahan mentega, krim, minyak yang dapat meningkatkan kandungan kalori anda.

2. Dengan Mengonsumsi Sayur dan Buah

Cara kedua yang sangat direkomendasikan yaitu dengan mengonsumsi sayur dan buah sebanyak lima porsi setiap hari. Takaran yang dianjurkan untuk seporsi buah dan sayuran segar (baik kalengan/beku) yaitu sekitas 80kg, seporsi buah kering adalah 30kg dan sayuran sekitar 150ml. Khusus untuk jus, anda hanya boleh mengonsumsi 1 gelas perhari saja.

3. Mengonsumsi Ikan

Ikan sangat baik dan kaya akan manfaat untuk tubuh, karena ikan merupakan sumber protein yang mengandung banyak sekali vitamin dan mineral. Anda harus megusahakan untuk mengonsumsi ikan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu. Ikan berlemak seperti trout, haring, salmon, sarden, dan ikan kembung memiliki kandungan omega – 3 yang lebih tinggi dan dapat membantu menyembuhkan penyakit jatung.

4. Mengurangi Makanan Dengan Kandungan Lemak Jenuh dan Gula

Memang lemak jenuh sangat dibutuhkan oleh setiap orang, akan tetapi harus dengan jumlah yang sedikit. Maka dari itu, penting sekali untuk memperhatikan jumlah dan juga jenis lemak, karena jika terlalu banyak itu akan menambah resiko jumlah kolesterol yang tinggi dan meningkatkan resiko penyakit jantung. Rata – rata pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh sehari, sedangkan wanita 20 gram. Selain itu, anda pun tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi gula di dalam makanan maupun minumanmu, karena akan merusak gigi dan juga meningkatkan resiko diabetes.

5. Mengurangi Garam

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Hal itu dapat memicu penyakit jantung atau stroke. Sebaiknya konsumsi garam tidak lebih dari 6 gram per hari untuk orang dewasa. Sekitar tiga perempat garam yang kamu konsumsi biasanya memang sudah terkandung di dalam makanan yang kamu beli. Seperti sereal, sup, roti, atau saus. Untuk membantumu mengurangi jumlah asupan garam, kamu bisa melihat label keterangan makanan terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya.

6. Berolahraga daan Aktif Bergerak

Untuk menjalankan diet sehat pastinya perlu disertai dengan olahraga dan aktif bergerak. Tidak hanya dengan membatasi asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh saja. Orang yang memiliki kelebihan berat badan berisiko lebih tinggi untuk terkena diabetes, kanker, serangan jantung, dan struk. Namun tak hanya itu saja, terlalu kurus juga bisa berdampak bagi kesehatan. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badanmu maka kamu juga perlu untuk tetap aktif bergerak dan berolahraga.

7. Tubuh Harus Tetap Terhidrasi

Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk minum sebanyak 6 sampai 8 gelas per hari. Kamu bisa mengonsumsi air putih, susu rendah lemak dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi. Cobalah untuk menghindari minuman bersoda karena memiliki kalori yang cukup tinggi. Selain itu minuman tersebut juga bisa memberikan dampak buruk untuk gigimu.

8. Jangan Melewatkan Sarapan

Beberapa orang berpikir bahwa melewatkan sarapan bisa membantu mereka untuk menurunkan berat badan. Namun sesungguhnya sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak dapat membantumu memperoleh nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Itulah mengapa sarapan penting untuk dimasukkan ke dalam daftar diet sehat yang kamu lakukan.

Sumber : wolipop.com

Post Author: Filda Fajriati